減量のカロリーは維持カロリー−300〜500kcalが基本。基礎代謝から目標を出す3ステップ、体重・活動量別の早見表、下げすぎの危険ラインとサイン、2週間ごとの調整方法まで、続けやすい設定の作り方を目安つきで解説します。

ダイエットの記録は体重・食事・気分の3点だけで十分。記録が痩せに効く理由、1日3分＋週5分のやり方3ステップ、手書き・写真・アプリの比較表、続かないときの対処法まで、挫折経験がある人向けにまとめました。