レコーディングダイエットのアプリは機能数ではなく入力方式で選ぶのがコツ。入力の手軽さ・自動計算・続けやすさの3軸と、音声/写真/検索/バーコードの4タイプを比較表で解説。挫折パターン別の選び方と無料の見極め方もまとめました。

ダイエットが続かない原因は意志の弱さではなく目標設定・環境・記録指標の設計ミスです。挫折4タイプ別の対策、仕組みで続ける3原則、1日サボった後の再開手順、やる気に頼らない工夫まで具体的に解説します。

糖質制限のやり方を初心者向けに3ステップで解説。1日の糖質目安は70〜130g（ロカボ）。食べていいもの・迷いやすい食品の判断軸、外食やコンビニでの選び方、挫折しないコツまで数値つきでまとめました。

カロリー計算のやり方を3ステップで解説。基礎代謝の式3種の使い分け、活動量のかけ方、アンダーカロリーの下限、1日の摂取カロリー目安まで計算例つきで整理。計算後に2〜4週間で補正する手順と、減らないときのチェック順序も紹介します。

PFCバランスの計算方法を、目標カロリー→たんぱく質→脂質→炭水化物の4ステップで解説。体重別早見表と計算例、%比率と体重×gの使い分け、炭水化物がマイナスになったときの調整手順、コンビニ・外食での当てはめ方まで具体的に紹介します。

基礎代謝の計算方法を3ステップで整理。ハリス・ベネディクトなど4つの計算式を同じ人で比べた結果、年齢・性別別の平均値、±10〜20%の誤差の扱い方、目標カロリーへの落とし込み方まで計算例つきで解説します。

一日の摂取カロリーの目安を性別・年齢・活動量別の早見表で確認し、基礎代謝×活動係数でTDEEを出す3ステップを計算例つきで解説。個人差が±300kcal出る理由と、2週間の体重変化で自分用に補正する手順もまとめました。

PFCバランスとは何かを初心者向けに解説。たんぱく質・脂質・炭水化物の目安比率と、自分の1日の目安グラム数を出す計算方法を計算例つきで紹介。ダイエット向けの配分や外食・コンビニで崩さないコツもわかります。