PFCバランスの計算方法を、目標カロリー→たんぱく質→脂質→炭水化物の4ステップで解説。体重別早見表と計算例、%比率と体重×gの使い分け、炭水化物がマイナスになったときの調整手順、コンビニ・外食での当てはめ方まで具体的に紹介します。

基礎代謝の計算方法を3ステップで整理。ハリス・ベネディクトなど4つの計算式を同じ人で比べた結果、年齢・性別別の平均値、±10〜20%の誤差の扱い方、目標カロリーへの落とし込み方まで計算例つきで解説します。

一日の摂取カロリーの目安を性別・年齢・活動量別の早見表で確認し、基礎代謝×活動係数でTDEEを出す3ステップを計算例つきで解説。個人差が±300kcal出る理由と、2週間の体重変化で自分用に補正する手順もまとめました。

PFCバランスとは何かを初心者向けに解説。たんぱく質・脂質・炭水化物の目安比率と、自分の1日の目安グラム数を出す計算方法を計算例つきで紹介。ダイエット向けの配分や外食・コンビニで崩さないコツもわかります。