コンビニダイエットは「主食＋たんぱく質＋汁物/野菜」の3枠と、たんぱく質20g以上・脂質15g以下の2つの数値で組み立てられます。ランチ・夜ご飯・朝ごはん別の組み合わせ例と、セブン・ローソン・ファミマの使い分けも紹介。

食べ過ぎた次の日に増えた1〜2kgの内訳を水分・グリコーゲン・実脂肪に分解し、戻るまでの日数を成分別に整理。翌日の食事メニュー例、ヨーグルトや白湯が効く範囲、超過分を2〜3日で均す考え方まで解説します。

甘いものがやめられないのは意志の弱さではなく、欠食・睡眠不足・感情・条件反射という4つの引き金が原因かもしれません。2日間の記録で自分の型を見分ける手順と、時間・順番・1回量を決める設計、代表的なお菓子の糖質量の目安をまとめました。

間食がやめられない原因は意志の弱さではなく3タイプに分かれます。エネルギー不足・血糖変動・習慣情動のどれかを見極め、回数・タイミング・置き換えの3レバーで調整する方法を、代表的な間食の脂質比較表つきで解説します。

食欲を抑える方法を、血糖の乱高下・たんぱく質不足・睡眠不足・手持ち無沙汰の4タイプ別に整理。4つの質問での判定フロー、たんぱく質20g・食物繊維18〜21gの実数目安表、コンビニでの組み合わせ例まで具体的に解説します。

PFCバランス計算ツールの使い方を、身長・体重・活動量から目標カロリーとP・F・Cのグラム数を出す3ステップで解説。早見表、食材への換算、他ツールと数値が違う理由、体重が変わったときの再計算まで整理しました。

太りたい人向けの食べ物を、カロリー密度とPFCの2軸で整理。1日の必要カロリーの計算方法、コンビニだけで組める増量メニュー例、間食・夜食の選び方、食が細い人の原因別対策までまとめました。

男性の一日分の摂取カロリーの目安を、年代×身体活動レベルの早見表で確認できます。基礎代謝量から計算する3ステップ、ダイエット時の下限、たんぱく質の目安、外食中心でも実際の摂取量を把握するコツまでまとめました。

太りやすい食べ物をカロリー密度・脂質・食べ方の3指標で整理。お菓子・飲み物・外食のカテゴリ別目安、ドレッシングやカフェラテなど気づきにくい高カロリー源、1週間単位で均す記録の考え方まで具体的にまとめました。

一日の摂取カロリーは女性で何kcalが目安か、年代×活動レベルの早見表で特定できます。基礎代謝からの計算3ステップ、痩せたいときの減量幅、授乳中の+350kcal、生理周期での週平均の見方まで、続けやすい形でまとめました。