基礎代謝を上げる方法を、効果が期待できる順に5つ整理。筋肉1kgで増える量の目安、下がる原因、白湯や生姜などの代謝アップ説の見極め方、上がったかを記録で確認するコツまで、20〜30代女性向けにゆるくまとめました。

TDEE計算のやり方を3ステップで解説。基礎代謝×活動係数の求め方、活動係数の選び方フローチャート、30代女性・男性の計算例、減量時の目標カロリーの決め方、痩せない時の原因と2週間の体重推移での補正手順まで。数値はすべて推計です。

生理中のダイエットは無理をしなくて大丈夫。生理前に体重が増える3つの理由、生理中の食欲との付き合い方、体重は前周期の同じ時期と比べる見方、月経周期4つの時期の目安を、責めないトーンで整理しました。受診を考える目安も紹介します。

カロリー計算のやり方を3ステップで解説。基礎代謝の式3種の使い分け、活動量のかけ方、アンダーカロリーの下限、1日の摂取カロリー目安まで計算例つきで整理。計算後に2〜4週間で補正する手順と、減らないときのチェック順序も紹介します。